济南推进中医药文化，解锁春季体重管理新方式，济南：“扁鹊故里”中医药发展与春季体重管理指南

本文围绕济南市政府新闻办举行的新闻发布会展开，介绍了济南在“扁鹊故里”中医药文化建设方面的成效，同时聚焦当下热点“体重管理年”，结合春季时节，详细阐述了济南市中西医结合医院专家提出的中医体重管理方法，包括饮食、起居、运动等方面的调养，以及自我保健和专业干预措施。

3月21日上午，济南市政府新闻办召开了一场备受关注的新闻发布会。济南作为医宗扁鹊的故里，近年来始终以群众需求和事业发展为导向，积极且扎实地推进“扁鹊故里”中医药文化建设。经过不懈努力，已经取得了显著的成效，如今全社会“信中医、爱中医、用中医”的良好氛围正日益浓厚，此次发布会就对相关情况进行了详细介绍。

近期，国家提出的“体重管理年”成为了市民们关注的焦点话题。而春三月，恰恰是进行体重管理的黄金时节。济南市中西医结合医院内分泌科主任、主任医师韩英指出，在中医的理论体系中，肥胖可不单单是体重超过正常标准这么简单，它实际上是人体内部脏腑功能失调的外在表现。其中，脾胃运化失常、痰湿内生是导致肥胖的核心病机。中医调理肥胖，并非单纯地降低血脂、减轻体重，而是致力于调节肥胖者自身阴阳的平衡，从而达到“阴平阳秘”的健康状态。

在饮食调养方面，规律饮食至关重要。每餐应保持“七分饱”的状态，避免过度饥饿或者过度饱腹。吃饭时要养成细嚼慢咽的好习惯，给脾胃足够的时间来消化食物。同时，要注意尽量少吃生冷、油腻和高糖的食品，防止痰湿在体内生成。中医讲究“药食同源”，像薏米、红豆、冬瓜、山药等食材，都具有健脾化湿的功效。我们可以将它们巧妙地制作成薏米红豆粥、薏米冬瓜汤、山药排骨汤等美味又健康的佳肴。

起居调摄也不容忽视。在日常生活中，我们可以通过冥想、深呼吸等方式来放松身心，让自己始终保持心情舒畅。每晚用温水泡脚15 – 20分钟，这样能够促进血液循环。要避免长时间久坐，每坐1小时，就起身活动5 – 10分钟，防止气血运行不畅。每天饮用适量的温水，有助于帮助身体排除代谢废物，避免痰湿内生。此外，一定要保证每天7 – 8小时的充足睡眠，并且尽量在晚上11点前入睡，避免熬夜。

运动调理同样有着重要的作用。呼吸和运动都能够在不知不觉中调节经脉气血的运行，进而调节脏腑功能。每天坚持进行快走、慢跑、游泳等有氧运动，每次运动时间在30分钟以上，这样可以帮助消耗体内多余的脂肪。像太极拳、五禽戏、八段锦等导引术，不仅能够调节气血，增强体质，而且对中老年人也非常友好。

韩英医生还推荐了几个便于操作的方法。首先，每天早晚顺时针按摩腹部100次，这能够有效促进肠胃蠕动，减少腹部脂肪。其次，选择一些特定的穴位进行按摩，如足三里（位于膝盖下方四横指处）、中脘穴（位于肚脐上四寸）、天枢穴（位于肚脐旁开2寸），每天按摩这些穴位3 – 5分钟，能够起到调理脾胃、促进胃肠蠕动、减少腹部脂肪的作用。

除了自我保健之外，如果大家确实有需求，也可以前往医疗机构进行中医药专业干预。中医师会根据个人的体质，精准辨证虚实阴阳，然后选择合适的中药进行调理。同时，还可以通过穴位埋线、耳穴压豆、针灸推拿等中医特色疗法进行干预。

本文介绍了济南推进“扁鹊故里”中医药文化建设取得成效，同时结合“体重管理年”热点和春季特点，阐述中医体重管理理念和方法，涵盖饮食、起居、运动等自我保健方式，以及医疗机构的专业干预措施，为人们提供了全面的中医体重管理方案。