世界睡眠日：用中医方法赶走失眠，拥抱好睡眠 2025世界睡眠日：探寻中医助眠的神奇力量

本文围绕2025年世界睡眠日“睡眠健康，优先之选”的主题展开，先阐述了睡眠的重要性以及全球失眠现状，接着从中医对失眠的认识、中医适宜技术、食疗茶饮推荐方、中医传统功法推荐等方面介绍了改善失眠的方法，最后专家提醒大家要重视睡眠健康，养成良好习惯，若问题未解决及时就医。

2025年3月21日，我们迎来了世界睡眠日，今年的主题是 “睡眠健康，优先之选”。睡眠对我们的健康起着至关重要的作用。良好的睡眠就像一位神奇的魔法师，不仅能够消除我们身体的疲劳，让我们恢复体力和精力，还能增强我们的免疫力，促进记忆的巩固，让我们在新的一天充满活力。

然而，令人担忧的数据显示，全球近三分之一的成年人正在遭受失眠的困扰。他们就像渴望魔法的孩子，希望能像哪吒服下太乙真人的 “迷迷眠眠丹” 一样，瞬间进入甜美的梦乡。那么，怎样才能获得这神奇的 “丹药” 呢？湖南省中西医结合医院（湖南省中医药研究院附属医院）神经内科（神志病科）蒋军林主任医师将为大家解惑。

中医对失眠的认识

在中医的世界里，失眠被称为不寐。中医认为，失眠主要与阴阳失调、气血亏虚、脏腑功能紊乱等因素密切相关。

中医强调，人是自然界的一部分，我们应该顺应自然规律，就像古老的智慧所倡导的那样，日出而作、日落而息。这样的生活方式有利于阴阳的正常运行，能够帮助我们养成良好的睡眠——觉醒节律，从而改善睡眠质量。同时，心神的正常功能需要气血的滋养，如果气血亏虚，心神得不到充足的滋养，就容易出现睡眠问题。

此外，人体是一个有机的整体，我们的生命活动依赖于五脏六腑的协同合作。一旦脏腑功能出现紊乱，就会影响到心神，进而引发失眠。

“迷迷眠眠丹” 之中医适宜技术

湖南省中西医结合医院（湖南省中医药研究院附属医院）神经内科（神志病科）开展了多项中医适宜技术。依据中医对失眠的认知，这些技术疗效显著、体验舒适、简便易行，丰富了失眠的中医治疗手段，能够满足不同患者的需求。主要包括：

1、耳穴疗法：通过针刺或者用 “王不留行籽” 按压耳部特定穴位，调节经络、神经及内分泌系统，起到补益气血的作用，从而改善睡眠。

2、面碗脐灸：利用肚脐皮肤薄、敏感度高、吸收快的特点，将药粉置于肚脐内，面碗放在神阙穴上，借助艾火纯阳的热力，使药气透入肌肤，起到温经通络、调和气血及脏腑功能、镇静安神、促进睡眠的作用。

3、平衡火罐：以阴阳学说为基础，以神经传导学说为途径，以自身平衡为核心，运用不同拔罐手法作用于人体，使经脉气血通畅，滋养心神，改善睡眠。

“迷迷眠眠丹” 之食疗茶饮推荐方

随着人们健康意识的不断提升，大家越发重视睡眠健康。食疗茶饮因为具有简便、口感好、易实施等优势，备受人们的青睐。有睡眠问题的患者，可以在专业医生的指导下选用。

1、茯神红枣粥：适用于入睡困难，伴有多梦、心神不宁、健忘、疲倦、胃口差、气色不佳的人群。做法是将茯神10克水煎取汁，用药汁熬煮小米50克、大枣10枚成粥。

2、百莲桑椹粥：适合易醒，伴有手脚心热、心烦、口干咽燥、盗汗的人群。将百合30克、莲子30克、桑椹30克、粳米50克洗净，提前浸泡后加适量清水熬粥。

3、山药薏米粥：针对睡眠不深、多梦，醒后不解乏，身体沉重，且平日消化不良，易反酸嗳气、胃胀腹胀的人群。用山药50克、陈皮10克、山楂5克、薏苡仁50克、粳米100克煮粥食用。

4、龙杞红枣粥：适用于多梦易醒，伴有心悸健忘、头晕目眩、肢倦神疲、饮食无味、面色少华的人群。取龙眼肉15克，枸杞子10克，大枣4枚，粳米100克煮粥。

5、玫瑰菊花茶：适合心烦、急躁易怒、口苦、小便色黄、易便秘的失眠人群。用适量玫瑰花、菊花开水冲泡，日常代茶饮。

6、甘麦大枣茶：针对悲伤哭泣、唉声叹气、神疲乏力、心烦的失眠人群。用大枣、小麦、甘草、合欢花代茶饮。

“迷迷眠眠丹” 之中医传统功法推荐

1、太极拳

太极拳动作平和、易学。太极生阴阳，其动作之间相互配合以达到阴阳平衡，促进气血的运行。长期练习太极拳可以减轻心理负担，从调神、调形、调息三个方面促进身心和谐，助眠效果良好。建议在餐后半小时练习，每次完整练3 – 5遍，中间休息3 – 5分钟，结束后放松5分钟左右。

2、八段锦

八段锦能促进脑内啡肽和褪黑素的分泌。练习时需要做到 “神静、体松”，呼吸吐纳达到 “意轻、息微”，使形体动作与呼吸节律一致，有效调动机体功能。可以在早餐前、晚餐后各练习半小时，若出现胸闷、头晕、头痛等不适，应立即停止并进行处理。

专家提醒

神经内科主任谢乐副主任医师提醒大家：充足的睡眠和稳定的情绪能够提升我们的精力与注意力，良好的心理状态和高质量的睡眠可以增强自我效能感与幸福感。大家一定要重视睡眠健康，正确认识失眠，减轻焦虑情绪，养成良好的睡眠习惯。

在日常生活中，我们要顺应四时调整睡眠时间，睡前可以做腹式呼吸、肌肉放松等，听舒缓的音乐来助眠，并且要坚持定时起床。如果自我调整后睡眠问题仍然没有得到解决，应及时就医，遵医嘱规范用药。

本文围绕世界睡眠日主题，介绍了睡眠的重要性和全球失眠现状，重点阐述了中医对失眠的认识以及多种中医改善失眠的方法，包括适宜技术、食疗茶饮和传统功法，最后专家提醒大家重视睡眠健康，养成良好习惯，必要时及时就医。