春季心理问题高发，提升心理韧性刻不容缓，战义强支招：春季如何提高心理韧性

本文聚焦春季心理问题高发季，邀请中山大学公共卫生学院（深圳）副教授战义强进行专访，深入介绍心理韧性的概念、作用，并给出提高心理韧性的具体建议。

春季，气温变化犹如坐过山车，时而温暖宜人，时而又寒气袭人。然而，你可能不知道，春季也是心理问题的高发季节。那么，在这个特殊的时节里，我们究竟该如何做好情绪管理呢？近日，中山大学公共卫生学院（深圳）副教授战义强接受了专访，他给出的答案是：关注心理韧性。

战义强介绍说，心理韧性，也被称作心理弹性。在物理学概念里，它指的是物体受到外力挤压时回弹的弹性。而引申到我们的生活中，它代表着个体面对具有挑战性的生活环境和事件时的应对和适应能力。

“心理韧性是走出伤痛的能力。”战义强说道。在生活中，我们总会遭遇各种痛苦和挫折。面对这些困境，不同的人有着截然不同的表现。有的人容易一蹶不振，仿佛被打倒后就再也站不起来；而有的人却可以逐步走出伤痛，甚至在这个过程中增加对人生意义的感知。显然，后者应对挑战的能力更好，心理韧性也更高。

他进一步表示，心理韧性水平与多种健康结果密切相关。较高的心理韧性水平就像是给身心健康上了一层“保护罩”，有利于我们的身心健康，还可以减轻慢性疾病造成的负面影响。

战义强有着诸多身份，他是中山大学公共卫生学院（深圳）副教授、博士生导师，也是广东省高层次人才，还是深圳市预防医学会流行病学分会副主任委员。

既然心理韧性如此重要，那我们该如何提高心理韧性呢？战义强表示，心理韧性并非天生就有，而是可以通过生活经验、教育和训练逐步培养和增强的。提高心理韧性是一个持续的过程，涉及多个方面的自我提升和调整。

他提出了几项具体建议：

其一，主动变换环境，让积极的环境作用于人的心境。比如说，我们可以通过参加好朋友的生日聚会这种积极的环境选择，来增加积极体验；或者在聚会上，避免和反感的人交往，以此来减少消极影响。一方面，变换环境能够让经受创伤的人不再沉溺于对自己有负面影响的事件；另一方面，变换环境的策略也是增强社会支持、社会联系和亲密度等的过程。

其二，通过转移注意力改变心态。例如，我们可以上网观看有趣视频、和朋友聊天约会等，以此转移对令人不安事件的思考。有证据表明，特定形式的转移注意力可以维持甚至改善社交过程。学会分配注意力可以让人们减少消极的情感体验，增加积极的情感体验，并可能在短期内维持平稳心态。

其三，提高自我效能感，也就是“我相信我能”的能力。提出自我效能理论的心理学家班杜拉曾说过：“人必须要拥有一种自我效能感，才能应对人生中不可避免的阻碍和不公，从而走向成功。”自我效能越高，越会让自己有自信完成这件事，越会积极努力地达成目标。

战义强指出，提高自我效能的有效方式是把日常生活中的目标分解成一个个的小目标。通过完成具体的小目标激励自己，增强满足感和实现最终目标的动力。并且，通过小目标的完成积累成功经验，逐步挑战稍微超出能力范围的目标，不断挑战自我，进而增强心理韧性。

本文围绕春季心理问题高发的情况，引入心理韧性的概念，详细阐述了其定义、作用，还给出了提高心理韧性的具体建议，如变换环境、转移注意力、提高自我效能感等，为人们在春季做好情绪管理提供了有效的指导。