老年人运动误区大揭秘，快来看看！

本文围绕老年人运动展开，探讨了适合老年人的运动方式、运动中易出现的安全隐患、常见运动误区等内容，并邀请专家给出了科学的运动建议。

随着气温逐渐回升，越来越多的老年人开始投身到运动健身的热潮中。然而，近期频繁曝光的老年人在运动过程中遭遇意外伤害的事件，让不少老年人对如何科学运动产生了深深的焦虑。那么，怎样才能保持健康的运动状态？运动中又容易出现哪些安全隐患？如何有效规避运动损伤呢？在今天的朝“问”健康板块，让我们一同深入了解。### 运动方式有很多，最适合的才最好究竟哪种运动最适合老年人呢？专家指出，最适宜的运动方案应当如同“精准用药”一般，具备明确的适应证、禁忌证、剂量和疗程。因此，建议老年人科学地制定属于自己的运动计划，因为并不存在“最好”的通用运动，只有“最合适”的个人方案。那么，哪些运动方式适合老年人呢？专家介绍，老年人可选择的运动方式多种多样。有氧运动，像健步走、游泳等，可以有效提升心肺功能；抗阻训练，例如使用哑铃、弹力带，能够增强肌肉力量；柔韧性训练，如瑜伽、八段锦，有助于改善关节灵活性，尤其适合久坐人群。找到一项更契合自己的运动项目至关重要。北京大学第三医院运动医学科主任医师徐雁表示：“一些相对的有氧运动，还有器械抗阻运动，现在越来越提倡老年人进行肌肉力量的训练，但要注意掌握量，不要过度。此外，柔韧性和平衡能力的锻炼，对老年人自身是一种保护，也是比较健康的运动方式。”### 容易出现的安全隐患老年人在运动过程中，需要格外留意哪些方面呢？专家提醒，老年人在运动时，首先要关注与心脑血管相关的隐患。由于老年人的心血管系统逐渐衰退，对运动的耐受力以及对运动带来的一系列机体变化的调节能力相对较差，运动中易诱发心绞痛，甚至心肌梗死等严重疾病。除了防范心脑血管意外，肢体的运动损伤也不容忽视。随着年龄的增长，老年人的肌肉、骨骼和关节会出现退行性变化，肌肉力量减弱、弹性下降，骨骼密度降低，关节灵活性变差，在运动中很容易发生肌肉拉伤、关节扭伤、韧带损伤、骨折等情况。比如进行剧烈的跑、跳动作或不正确的伸展运动时，可能会拉伤腿部肌肉或扭伤踝关节。所以，运动中要量力而行，做好运动前的准备工作尤为重要。专家建议，运动前要充分热身。老年人在运动中一旦出现胸闷、头晕、关节疼痛等症状，应立即停止运动，症状严重的需及时送医。推荐选择低强度、低冲击的运动，如健步走、太极拳、游泳等，既能锻炼身体，又能降低受伤风险。### “筋长一寸，寿长十年”有没有科学依据？俗语说“筋长一寸，寿长十年”，许多老年人在运动时喜欢压腿和进行各种拉伸动作。那么，这样的运动方式是否有科学依据？是否存在安全隐患呢？有些老年人过度追求身体的柔韧性，在锻炼中进行大幅度的拉伸动作。专家强调，此类运动一定要量力而行。北京大学第三医院运动医学科主任医师徐雁表示：“拉伸确实有好处，通过拉伸可以改善局部肌肉的循环，减少排酸，让损伤后的肌肉更快恢复。但拉伸要有度，比如一些关节本身比较松弛，不需要特殊拉伸的情况，如果强行拉伸，可能会造成关节松弛不稳，甚至引发撕脱骨折等更严重的损害。”专家提醒，老年人进行柔韧性练习时，应避免弹震式拉伸，静态牵拉肌肉肌腱至感觉紧绷，每个动作保持30秒即可。### 常年保持单一运动方式可取吗？部分老年人长期只进行一种运动，如跑步、登山，认为这样能达到全面锻炼的效果。那么，这种单一的运动方式存在哪些健康隐患呢？专家指出，单一的运动方式有可能对关节或肌肉造成重复性损伤，而且无法充分锻炼到身体的各个部位。北京大学第三医院运动医学科主任医师徐雁表示：“我们希望运动是多结构构成的，有氧运动、抗阻运动、柔韧性运动相结合，才能让机体更加健康。”### 老年人运动空腹更减脂肪吗？有些体形偏胖的人喜欢空腹运动，认为这样可以加速燃烧脂肪。但专家表示，并非所有人都适合空腹运动，一般不建议老人采用这种运动方式。北京大学第三医院运动医学科主任医师徐雁解释道：“不建议老年人空腹运动，是因为老年人对血糖的调节能力有时会下降，特别是合并糖尿病的老年人，空腹运动很有可能导致低血糖的发生，而低血糖对生命有威胁。”专家提醒，肠胃功能差、易低血糖、60岁以上以及患有糖尿病或心脏病的人，不适合空腹运动。早上锻炼前一定要吃点东西，如面包、鸡蛋、牛奶等，这样更利于身体健康。### 老年人运动，避开这些误区每一位老人都有自己的锻炼习惯，但坚持多年的习惯未必都是正确的。以下这些运动习惯就存在很多健康误区。#### 生病时坚持运动可以提高免疫力是真的吗？北京大学第三医院运动医学科主任医师徐雁表示：“生病时，免疫系统的主要任务是对抗机体的病毒或细菌，此时如果进行锻炼，增加身体负荷，反而会对身体造成进一步损害，甚至加重原发疾病。”#### 运动后立即洗澡，这样做对吗？北京大学第三医院运动医学科主任医师徐雁指出：“运动后洗热水澡是应该禁忌的。运动时大量血液存在于肌肉组织中，洗热水澡会使外周血管舒张，进一步减少血液循环系统中的血量，导致低血压状态，甚至可能使人晕厥，造成脑缺血，这是非常危险的。”专家还表示，老年人运动后不仅不能洗热水澡，冷水澡同样不能洗。冷水刺激会使血管突然收缩，导致血压迅速升高，可能诱发高血压危象，甚至引发脑出血或心肌梗死。如果要洗澡，建议在运动半小时到一小时后，以温水为宜。

本文围绕老年人运动的多个方面展开探讨，介绍了适合老年人的运动方式，提醒了运动中的心脑血管和肢体损伤等安全隐患，还对拉伸、单一运动方式、空腹运动等常见问题进行了解答，并指出了生病运动、运动后立即洗澡等误区。旨在帮助老年人科学、安全地进行运动，避免陷入运动误区，保障身体健康。