60岁以上人群，清晨正确开启方式，守护血压！，警惕！60岁后清晨这些习惯成血压“杀手”

本文围绕60岁以上人群早起习惯展开，详细阐述了常见的早起行为如起床太急、空腹喝刺激饮品等对血压的影响，并给出了正确的做法建议，旨在提醒人们关注清晨血压健康。

在日常生活中，我们都希望通过养成良好的习惯来保持健康。很多人觉得早起是个好习惯，特别是上了年纪后，睡眠减少，天还没亮就自然醒来，然后洗把脸、下楼散散步、量个血压、做个早餐，生活看似规律又健康。然而，这样看似健康的生活方式，却可能是不少高血压、心梗、脑梗背后的“隐形推手”。

实际上，早上起床这段时间，是全天血压最容易“出事”的时候。当身体从睡眠状态切换到清醒状态，交感神经变得十分活跃，血压和心率会突然升高。尤其是60岁以后，血管弹性变差，调节能力也变慢，早起时的每一个小动作、每一次呼吸，都可能让血压产生剧烈波动。很多人早起后做的一些事，表面上与血压无关，但其实都在“推波助澜”。这些习惯一旦做错，对于老年人来说，血压波动可能会越来越难以控制。所以，过了60岁，早起不能仅凭惯性，而要讲究方法，清楚哪些事能做、哪些不能做。

起床太急

不少老人醒来后，像年轻人一样动作干脆利落地猛地坐起来。但身体可适应不了这样的节奏，从平躺状态突然变为坐立姿势，血液重心还没调整过来，交感神经一兴奋，血压就会急剧上升。有位老人晨起总是头晕，起床动作像弹簧一样快，后来就因为血压骤升晕倒在卧室。

人在睡眠时，全身处于低代谢、低血压状态，血液主要集中在内脏器官。当突然坐起或站立，重力改变，血液来不及重新分布，脑供血可能会短暂不足。这时身体为了保障大脑供血，会通过交感神经反射使心率加快、血压上升。但如果血管老化、反应慢，这种调节可能会“用力过猛”，导致短暂高血压，甚至诱发心脑血管意外。研究显示，60岁以上人群中，过快起床后出现血压异常波动的概率是正常起床者的好几倍，在清晨6 – 9点最为明显，而这个时间段恰好是高血压发作、脑梗、心梗的高发时段。

因此，早上起床不在于早，而在于稳。醒后在床上躺两分钟，转身坐起再坐两分钟，然后慢慢站起来，这才是对血压有益的“温和醒法”。

空腹喝刺激饮品

有些人早起的第一件事就是泡壶浓茶或者来杯黑咖啡，认为这样能提神，还能让排便更通畅。然而，上了年纪后，肠胃还没完全苏醒，一大早就用强刺激的饮品来提神，反而会使血压升高。对于高血压或心脏不太稳定的人来说，这简直就是自投“雷区”。有位退休后改喝浓茶提神的老人，早起半小时内连喝两杯，结果在晨练途中突发血压飙升入院。

浓茶和咖啡中含有较高的咖啡因、茶碱，它们进入体内会促进中枢神经兴奋，使心率加快、血压升高。年轻人或许能承受这种刺激，但老年人清晨本就是交感神经最活跃的时候，此时再喝这些饮品，无异于对心脑血管“连敲三锤”。特别是空腹饮用时，胃肠道还没开始正常消化，吸收速度更快，刺激也更强烈。

喝茶本身没错，但要注意时间和浓度。清晨最好先喝温白开水润润喉，半小时后吃完早餐，再喝杯淡茶，这样不打扰血压“起床”，才是对身体最大的尊重。

一醒就测血压

很多人早上醒来就测血压，觉得这个时候环境“清静”，测量结果最真实。但实际上，这时身体还没完全调整好，血管还在慢慢苏醒，刚睁眼时呼吸浅、心率慢，测出来的血压往往偏低，有时会让人误以为血压控制得很好。有位平时自测血压正常的老人，每天早起躺在床上量血压，直到一次清晨晕倒，才发现真实血压远高于预期。

刚醒来时，身体从副交感状态向交感状态切换是一个逐渐的过程，心率、血流、激素都在缓慢“上线”。如果这时匆忙测压，尤其是在卧床状态下，数据会因为体位因素和低代谢而被低估。等人站起来活动一下，真正的血压状态才会显现。研究建议，家庭自测血压应在起床后30分钟左右、排空膀胱、未服药、未进食前，坐姿安静5分钟后进行，此时的数据最能代表全天清晨高峰血压。所以，早起不是不能测血压，而是别刚醒就测，给身体一些时间，等各项机能准备好了再测，数据才可信。

睁眼就上厕所

很多老人早上一起床就急着上厕所，觉得排便通畅才舒服。但蹲厕这个动作对血压的影响很大，尤其是便秘时用力排便，肚子收缩，腹压升高，血压可能会在短时间内猛增几十毫米汞柱。有位便秘多年的老人，晨起就蹲厕用力，结果突然头晕跌倒，送医后发现脑供血一度中断。

排便时，特别是蹲姿且用力过猛，腹腔压力显著升高，会反射性地引起迷走神经兴奋，导致心率减慢、血压下降。同时，在腹部压力大的情况下，也会激活交感神经，引起血压短时升高。这种血压的前后拉扯，对老年人脆弱的心脑血管非常不利，脑动脉硬化或冠心病患者更容易诱发缺血。所以，早上如厕虽然重要，但别着急，先在床边坐一坐，等身体缓一缓再慢慢去厕所，别让一个追求“顺畅”的动作成为血压的“爆点”。

一出门就快走

很多老年人认为“早起锻炼才有精神”，天刚亮就出门进行快步走、原地跑、跳广场舞甚至爬山等运动，觉得出了汗才是锻炼到位。但清晨是身体最脆弱的时候，尤其是心脑血管还没完全准备好，一开始就进行剧烈运动，身体很难适应。有位热衷晨练的老人，清晨快走时突然晕倒，后被诊断为清晨血压急性波动引发脑供血不足。

清晨6 – 9点是全天血压的“晨峰”，由于交感神经兴奋、皮质醇分泌增多，血压在这个时间段自然会上升。此时再进行剧烈运动，会进一步刺激血管收缩、心率加快，诱发血压迅速升高。对于血管硬化、斑块不稳定的老人来说，这种血压波动可能成为引爆点，引发心绞痛、心梗、脑梗。研究提到，60岁以上人群晨练心脑事件发生率比非晨练者高，与过早剧烈运动有关。

锻炼可以选择在早上，但别选清晨第一小时，尤其别刚起床就剧烈运动。等吃完饭、身体适应了白天状态再锻炼也不迟，别让锻炼变成一场“冒险”。

清晨是一天的开始，但对于血压来说，却是最容易出现问题的时段。过了60岁，早上的每一个动作都不能掉以轻心，哪怕是一杯茶、一次排便、一次快走，都可能成为血压波动的“导火索”。我们以为的好习惯，可能并不适合现在的身体状况。所以，别硬撑，也别“养生养错了”。改变一些习惯，换来的可能就是安全的一天。

以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生。

关于控制血压的习惯您有什么看法？欢迎评论区一起讨论！

参考资料：

[1]孙琦.做好这些事血压平稳不升高[N].甘肃科技报,2025-01-08(007).

本文详细介绍了60岁以上人群早起时常见的不良习惯，如起床太急、空腹喝刺激饮品等对血压的影响，并给出了相应的正确做法。强调了清晨血压容易波动，老年人应重视早起习惯，避免因不良习惯引发血压问题和心脑血管意外，养成正确的早起习惯对保障身体健康至关重要。