3月21日世界睡眠日：别让睡眠问题拖垮你的生活，3·21世界睡眠日：你的睡眠质量达标了吗？

本文围绕3月21日世界睡眠日展开，介绍了我国国民睡眠现状，阐述了睡眠的重要性以及睡眠障碍的影响因素和新型治疗方式。

阳春三月，万物复苏。3月22日的今天，阳光正好，微风不燥。而就在前一天，也就是3月21日，它不仅是春天的起始，更是今年的世界睡眠日（World Sleep Day）。2025年世界睡眠日的主题定为“健康睡眠，优先之选”。这一由世界睡眠协会发起的全球性健康倡议，宛如一记警钟，提醒着我们去关注一个常常被我们忽视的重要问题——睡眠质量。

不妨来问问自己，你是否也有过这样的经历：在夜深人静的时候，刷着手机，明明困意来袭，却还是停不下来；工作的压力如影随形，让你躺在床上辗转反侧，难以入眠；又或者，明明睡了足足8个小时，可第二天醒来依然感觉疲惫不堪。这些看似平常的场景，其实都在暗示着我们，需要用科学的视角重新审视“睡觉”这件人生大事了。

我国国民睡眠现状

根据《中国睡眠研究报告2023》显示，我国成年人平均睡眠时长仅仅只有7小时。更令人忧心的是，近一半的人存在熬夜的习惯，而真正能够达到“高质量睡眠”的人群比例不足20%。而且，失眠、打鼾、多梦等睡眠问题正呈现出年轻化的趋势。在30岁以下的年轻人中，超过35%的人需要依赖药物或者助眠APP才能入睡。

睡眠的重要性

——大脑在睡眠时会开启“清洁模式”

在一项对动物的完全睡眠剥夺实验中，被剥夺睡眠的老鼠出现了一系列异常现象。它们吃得越来越多，体重却越来越轻，接着体温也开始紊乱，最终走向了死亡。这个实验充分说明，睡眠的功能可能涵盖了能量代谢平衡、体温维持和免疫等多个方面，长期的睡眠剥夺会对生理功能产生严重的影响。

也有学者在人类身上进行过睡眠剥夺的实验。实验结果表明，睡眠剥夺后，实验者的免疫球蛋白、补体和部分T淋巴细胞亚群有下降的趋势，而且这种趋势可能会随着睡眠剥夺时间的延长而变得更加显著。由此可见，睡眠不足不仅仅会影响人体的免疫力，对人体脑功能的影响也十分明显。它会导致心理运动能力和警戒能力下降，出现注意力不集中、洞察力减弱或丧失、定向障碍、理解力差、数字概念模糊、短期记忆受损及反应迟钝等现象。更为严重的是，还可能出现幻视、错视、微眠及行为失调等情况，从而导致工作能力下降，增加事故发生的风险。

睡眠障碍的影响因素

目前，针对睡眠障碍患者的治疗方式主要有认知行为干预治疗、药物治疗和神经调控治疗。然而，认知行为干预疗法对患者的依从性要求较高，药物治疗又存在一定的副作用和依赖性。而神经调控中的重复经颅磁刺激（rTMS）作为睡眠障碍的一种新型物理治疗方式，正逐渐成为治疗睡眠障碍的新趋势。

与正常人相比，睡眠障碍人群的脑网络连接存在异常，背外侧前额叶皮质（DLPFC）处于异常过度兴奋状态，下丘脑 – 垂体 – 肾上腺轴的活性也比常人更高，具有调节睡眠觉醒周期、镇静催眠作用的激素水平紊乱。

高频rTMS刺激能够改变睡眠相关激素的浓度，提高患者血清γ – 氨基丁酸( GABA)和脑源性神经营养因子（BDNF）的水平。BDNF会影响快速动眼期的频率，同时促进GABA的抑制作用。此外，rTMS还可以降低患者体内促甲状腺激素、促肾上腺激素等，进而对下丘脑 – 垂体 – 肾上腺轴产生抑制作用，降低患者自主神经的兴奋性，从而调节静息心率、心率变异性及代谢率等影响入睡的因素。

正常健康人的睡眠周期是遵循规律循环出现的，rTMS可以抑制睡眠周期中的过度觉醒状态，改善快速动眼睡眠周期，加深睡眠深度，进而延长睡眠时间，优化睡眠结构。