远离减肥误区，让你健康减重增肌，70岁老伯日饮10瓶牛奶减肥进医院，减肥误区你知道多少？

本文围绕70岁的陈伯尝试减肥却把自己送进医院的事件展开，详细介绍了陈伯减肥的方法及不良后果，分析了老年人减重的特点和前提，指出常见的减肥误区，并给出了科学减肥的建议。

最近，“国家喊你减肥了”成为大家关注的焦点，不少人都跃跃欲试，打算开启自己的减肥之旅。然而，福建70岁的陈伯，却因为一个自认为能极速减肥增肌的行为，把自己送进了医院。

70岁老伯日饮10瓶牛奶，体重不减反增，血糖飙升

“不是说喝牛奶能增肌吗？我连喝一个月怎么还胖了？”原来，陈伯在短视频上看到“高蛋白减肥法”后，便开始每天雷打不动地喝10瓶250mL牛奶，而且三餐只吃白粥配咸菜。结果，体重不但没有减轻，反而增加了，空腹血糖更是飙至9.8mmol/L（要知道，空腹血糖正常值为4.4 – 6.1mmol/L）。

“一个月想瘦10斤？这是在拿命减肥，老年人万万不可！”在福建省老年医院减重门诊，医生郑重地告诫陈伯。

控病，永远是老年人减重的前提

粥配咸菜看似清淡，实际上升糖速度比吃肉还要快。医生解释说，老年人代谢能力较弱，过量的蛋白质会加重肾脏负担，流食加上高钠饮食反而会催生“少肌型肥胖”。而且白粥升糖迅猛，再加上老人牙口差，吃肉少，肌肉流失率可达年轻人的3倍，最终会形成“泡芙人”体质——看似圆润，实则肌肉松垮、代谢低下。

对老人来说，控病永远是减重的前提，因为老年人和年轻人的减重标准不一样。医生表示，适当储备脂肪能帮老人抵御疾病消耗，但体重指数BMI＞28kg/m²则需要进行干预。

老年人减重要守住三条红线

速度红线：每月减轻0.5 – 1斤，一年减重不超过10%。方法红线：绝对禁止断食、代餐、减肥药。营养红线：每天至少摄入1.2g/kg蛋白质（60kg老人需72g）。

追求“速战速决”是减肥误区

“管住嘴、迈开腿”，这是人们最常听到的减肥秘诀。在社交平台上，各种各样的减肥食谱和运动方法让人眼花缭乱，难辨真假。

“有没有什么办法能够没有痛苦快速减重？”这是不少肥胖症患者去医院都会问医生的问题。但在减重医生们看来，追求速战速决，指望靠某种药物、某种神奇的手段瘦下来后再也不会胖回去，这是一个误区。不能指望通过一个月管住嘴、迈开腿就把减肥这件事解决了。陈伯正是因为追求“速战速决”，才导致“欲速则不达”。

几招教你科学减肥

“不动也能瘦”的关键在它

减肥先要“养”好代谢，好的代谢模式不仅能高效控制体重，还能减少内脏脂肪，保持肌肉，降低炎症反应。

如何“养”代谢？记住这3点：坚持运动；避免久坐久躺；补充优质蛋白。

科学减重应该这样吃

要确保摄入足够的蛋白质，它是维持肌肉质量的关键。蛋白质来源包括瘦肉、蛋和奶制品。同时，要控制食用油摄入，全天总量不应超过20克，并尽量避免食用油炸食品。

多吃蒸菜、煮菜、凉拌菜等，这样既能保证营养均衡，又健康。

养成良好的生活习惯

要合理膳食、合理作息，该吃饭吃饭，该睡觉睡觉，不要过度熬夜，这样才能够保障身体健康。晚餐选择较清淡的食物，减少食物摄入量。养成定时睡眠的好习惯，睡前一个小时应减少电子产品的刺激。

无论是年轻人还是老年人，减重增肌都不可追求“速战速决”，不要迷信减肥“偏方”，应合理膳食、保证睡眠、适量运动。愿大家都能拥有健康体重，享受美好生活。

本文通过70岁陈伯减肥失败进医院的案例，指出老年人减重要以控病为前提，需守住速度、方法和营养三条红线，同时强调无论年轻人还是老年人减肥都不能追求“速战速决”，要避免减肥误区，通过科学的饮食、运动和良好的生活习惯来实现健康减重增肌。